Strength and Conditioning Camp
アメフトのシーズンに向けての本格的な体作りがはじまりました。一日おきに違った内容のワークアウトをします。また、コーチによっては多少メニューが違うようです。（コーチは、何人かが交代で来ています。）息子は、この火曜日と木曜日のワークアウトが苦手のようです。（彼は、走るよりはウエイトをあげていたいというタイプです。）
火曜日のワークアウト
4drills on the Field
- Bags Bagsが列ではなく１ずつ置いてあります。そのBagの周りを前後左右に飛び越えます。片足ずつ着地したり、両足で着地したり、足を交差させて着地したりといろいろな動きをします。
個人の能力によって何度を変えているそうです。
昨日は、コーチが
” Skinny Guys (Lineman 以外の選手）,jump 2bags. Big guys（Lineman), jump one.”
と指示をだしたそうです。息子は、2bagsに挑戦したのですが、失敗して２つ目のBagの上に着地したそうです。
私、”Is is easy for Skinny guys to jump 2bags”
息子、 ”Yeah..”
私、”Did they laugh at you when you fell down?”
息子、” Yeah….. Someone said “Ohhh,BIG GUY IS DOWN!!”.” （笑）
大変な仲も笑ったり、からかったりと楽しんでやっているようです。
出来るひとは２bagsで出来ない人は1bagでよいようですが、アメフトのポジションによって行う難度が決まっているようでもあります。
- Bleachers Bleachers はその名の通りアメリカンフットボール場の観客席の階段を上り下りするワークアウトです。日本では、神社やお寺の階段や学校の階段をつかってこのワークアウトをすると思います。Bleachersの端から端まで上り下りして最後までいったらフィールドを走って出発地点に戻ります。何セットやるかは、コーチによるようです。
長距離（そんなに長距離ではないと思いますが）を走るのが苦手な息子が嫌いなワークアウトのひとつです。（笑）
- Jump Rope 縄跳びです。Bleachersが終わったあとに息を整えるように少し跳んだ後、コーチの指示に従って跳びます。片足ずつ跳ぶ、両足で跳ぶ、二重跳び、縄を交差して跳ぶなどします。
息子は縄跳びが得意なので、楽しんでやっているようです。
- Pole ２フィートの棒（中に水が入っていて重くなっている）を使ってワークアウトをします。(上半身の運動の時）
- Bear Crawl
- Curls
- Lunges
- Triceps Extention
- Duck Walk
- Military Curl
上半身と下半身の運動を交互に行います。下半身の運動は往復１０ヤード行います。
次はウエイトルームに移動します。
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Weight Room
- Squat Rack Suqatのステーションに行きます。
- Push ups
- Pull Ups
- Plank
- Mountain Cline
- Arnord Press
- Spot Pull Upをしている人のスポッターをする。
- Bench 次にベンチプレスのステーションに移動します。ベンチは取り外してバーだけを使います。
- Curls
- Burpees
- Triceps Extention 今度は胸の前にバーを持ちます。
- Spot
- Power Clean 次にパワークリーンのステーションに行きます。
- Push ups 45lbのプレートが置いてあるところで手をプレートを床に交互に移動しながら腕立てをします。
- Bicycle 床に寝て足をあげ自転車をこぐように足を動かします。
- Squat Jump
- プレートを両手でもって胸の位置まで上げる
- Spot
- Incline 次にインクラインのステーションに行きます。
- Military Press
- Crunch
- Fast Lunges
- 3way
- Spot
各ステーションでのワークアウトはコーチによって10秒ずつを２セット行う場合と１５秒ずつを２セットまたは１５秒ずつを３セット行う場合があります。
Field
ウエイトルームでのワークアウトが終わったらフィールドに戻ります。
- Gasser サイドラインからサイドラインを６回
- 10-20-30
- 10mins Run ジョギングをして40ヤードごとにスプリントします。
まとめ
木曜日のワークアウトは火曜日のワークアウトとほぼ同じです。息子によると火曜日のワークアウトは、みんなあまり好きではないようです。（笑）みんな8月に始まるアメリカンフットボールの練習に向けて、体作りに励んでいます。
